Jak se vyrovnat s úzkostí při mluvení na veřejnosti (před spolužáky)?

Netrpíš zrovna nadmírou sebevědomí a každý veřejný projev je pro tebe utrpení? Nevíš, jak se s tím vyrovnat? Pak si zkus přečíst následující tipy a třeba ti něco z toho alespoň trochu pomůže.

Ať už studuješ SŠ či VŠ, čas od času tě přednes nějaké prezentace či seminární práce před ostatními spolužáky nemine. Možná tyto situace snášíš naprosto v pohodě a cítíš se u toho jako ryba ve vodě, možná jsi z toho ale naopak naprosto nešťastný/á a nejraději by ses tomu vyhnul/a. 

V případě, že patříš do druhé skupiny, a pokaždé, když máš mluvit nahlas před více lidmi trpíš extrémní trémou a úzkostí (tzv. glossofobií), měl/a by ses s tím pokusit něco udělat. I když to nebude jednoduché.

Hlavně klid

Samozřejmě asi znáš tu nejzákladnější radu – představit si své publikum nahé. Což je možná pro někoho rada užitečná, ale rozhodně nepomůže všem a v každé situaci. 

Místo toho se proto raději hluboce nadechni, pomalu vydechni a snaž se zachovat klid (samozřejmě víme, že se to daleko lépe říká, než udělá). Jen a jen ty totiž víš, jak moc jsi nervózní. Přitom to na tobě nemusí být ani znát.

Uvědom si také, že se podobně jako ty mohli cítit i ostatní spolužáci, kteří to již úspěšně zvládli. Takže není důvod, proč bys to neměl/a zvládnout také ty.

Jde o obsah

Důležité je si také říci, že nejde v prvé řadě o tebe, ale o to, co prezentuješ. Dokaž proto všem, jak důkladně a poctivě ses na tento okamžik připravoval/a, a jak dobře se v dané problematice orientuješ. 

Jakmile ostatní uvidí tvůj zápal pro věc, přestanou si všímat ostatních maličkostí. 

Během prezentace se pak snaž mluvit pomalu a zřetelně a pokud to jde, využij i nějaké vizuální pomůcky. Mnohdy i takový obyčejný graf totiž dokáže snížit tvoji úzkost, neboť ti pomůže se plně soustředit na obsah tvé přednášky a nerozptylovat se okolím.

Nejde o život

Měj také na paměti, že i kdyby ses přeci jen nějak zakoktal/a nebo jsi ztratil/a při výkladu nit, nestane se zas nic až tak moc strašného, a slušné „publikum“ ti to promine. V životě se stanou mnohem horší věci. 

Navíc to vždy můžeš zahrát nějakým způsobem do autu a udělat si sám/sama ze sebe legraci. Určitě nebudeš ani první, ani poslední.

V každém případě ale přípravu na ten „kritický okamžik“ nepodceňuj, materiály si doma několikrát v klidu projdi a zkus si svoji řeč alespoň před zrcadlem. Ideálně však před rodinou, sourozenci či několika kamarády. Zkrátka před někým „živým“, kdo ti může oponovat, podávat doplňující otázky, ptát se na různé nejasnosti apod. Tím si zároveň doladíš i poslední detaily.

A že tě to úplně neuklidnilo? Nevadí. Víme, že tomu teď asi nebudeš věřit, ale jak se říká – cvik dělá mistra – a proto věř, že s každým svým dalším přednesem budeš ve svém projevu lepší a lepší. 

Držíme pěsti 😊.

TOP školy

Vysoká škola kreativní komunikace

Na Pankráci 420/54, 14000 Praha 4 – Nusle
Telefon: 607 041 436
Web: www.vskk.cz

To mě zajímá

ART & DESIGN INSTITUT

Slezská 68, 130 00 Praha 3 - Vinohrady
Telefon: 731 50 20 50
Web: www.adi.cz

To mě zajímá

Česko-anglické gymnázium Michael

Machkova 1646/1, 149 00 Praha 4
Telefon: +420 267 910 638
Web: www.skolamichael.cz/cs/

To mě zajímá

MBA institut CEMI

Mezi Vodami 639/27, 143 00 Praha
Telefon: 724 243 959
Web: www.cemi.cz

To mě zajímá

Střední škola mediální grafiky a tisku

Beranových 140/695, 199 00 Praha 18
Telefon: 274 868 770
Web: www.medialnigrafika.cz

To mě zajímá

Chcete zde také zviditelnit vaši školu?

Chci více informací

Nejbližší akce na školách

Zobrazit další akce
Den otevřených dveří

Střední průmyslová škola zeměměřická a Geografické gymnázium Praha, Praha 9 - Hrdlořezy

To mě zajímá

Den otevřených dveří

Střední škola gastronomická a hotelová s.r.o., Praha

To mě zajímá

Den otevřených dveří

Obchodní akademie, Tábor, Jiráskova 1615, Tábor

To mě zajímá

Den otevřených dveří

Konzervatoř Evangelické akademie, Olomouc

To mě zajímá

Den otevřených dveří

Střední odborná škola multimediální a propagační tvorby, s.r.o., Praha 4 - Chodov

To mě zajímá

Den otevřených dveří

Bezpečnostně právní akademie, s.r.o, střední škola, Malé Svatoňovice

To mě zajímá

Den otevřených dveří

Střední odborná škola a Střední odborné učiliště technické, Třemošnice, Třemošnice

To mě zajímá

Den otevřených dveří

Obchodní akademie, Střední odborná škola a Střední odborné učiliště, Třeboň, Vrchlického 567, Třeboň

To mě zajímá

Den otevřených dveří

Michael - Střední škola, Gymnázium a Vyšší odborná škola, s.r.o., Praha 4

To mě zajímá

Den otevřených dveří

Obchodní akademie Dr. Albína Bráfa, Hotelová škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Třebíč, Třebíč

To mě zajímá

Chcete inzerovat vaši školu?

Rychlý kontakt

info@seznamskol.eu

* Chcete zavolat nebo napsat do vaší školy? Přejděte na její profil. Tohle jsou kontakty na provozovatele serveru SeznamŠkol.eu.

Provozovatel webu

just4web.cz s.r.o.
IČ: 27547876

Přejít na kontakt