Soustředění

Znáš to? Zkouška se neodvratně blíží… ty skoro nic neumíš a víš, že se to stejně nenaučíš. Pořád tě něco ruší – rodiče, kteří něco potřebují, soused, který se právě rozhodl nařezat si dřevo na zimu, nebo třeba spolubydlící. Když už k tomu učení sedneš, stejně nevíš kde vlastně začít, nedokážeš se na to soustředit. Pak už nepřemýšlíš nad tím samotným učivem, ale nad tím, že tě stále něco otravuje a tvoje myšlenky jsou pak úplně jinde, než by měli být. 

K tomu všemu je třeba soustředění! Pokud se ale chceš soustředit na své myšlenky a na učení, musíš se nejdříve naučit soustředit se sám na sebe!

Nejdříve si to třeba vyzkoušej na tom, že si sednete někde v koutku, v klidném prostředí. Snaž se vnímat pouze to, jak dýcháš! Vnímejte své nádechy i výdechy. Mysli na to, jak vzduch, který vdechuješ, proudí do plic a zase ohřátý zpět. A takhle svůj dech sleduj třeba 5 minut. Že je to blbost? Určitě není! Když se totiž dokážeš soustředit na své dýchání, dokážeš se soustředit i na učení.

Cvičení na zlepšení soustředění

Soustředění můžeš zlepšovat různými způsoby, třeba i tak, že se budeš soustředit na svůj dech opakovaně, vždycky když si budeš připadat unavený, nesoustředěný, nebo si jen vzpomeneš.

Ale co všechno může zlepšit tvé soustředění?

Pozorování předmětu

Zaměř se na nějaký předmět ve svém okolí. Může to být úplně cokoliv! A zkoumej tuto věc do veškerých podrobností – tvar, povrch, lesk, barvy, velikost. Přestaň u toho myslet na jiné věci, úplně se uvolni a pak se pouze soustřeď na předmět bez přemýšlení. Chvíli ho sleduj bez přemýšlení, zhruba tak tři minuty. Až ucítíš, že tvá pozornost začíná polevovat, tak se opět začni zabývat jeho podrobnostmi.

Procházení bludišť

Velmi dobrým způsobem pro trénink soustředěnosti je procházení bludiště. Že to děláš běžně a nepomáhá to? Nesmíš u toho totiž používat tužku! Používej pouze svůj pohled! Navíc pokaždé, když objevíš slepou uličku, máš možnost posílit svou schopnost navracet se na předchozí záchytný bod. Toto cvičení pak využijí lidé, kteří jsou při práci často vyrušováni telefonáty, zákazníky nebo spolupracovníky. Schopnost vrátit se rychle k rozdělané práci totiž významně zvyšuje efektivitu práce!

Rozlišování zvuků

Sluchovou soustředěnost pak můžeš trénovat kdekoliv, kde je slyšet více zvuků najednou. Snaž se pak zaměřit pouze na jeden z nich. Tím se i učíš udržet vnímání konkrétního „zvukového kanálu“, aniž by tě pak jiný zvuk mohl vyrušovat a odvádět tak tvou soustředěnost stranou.

Soustředěnost však sama o sobě nestačí.

Je nutné také trénovat vytrvalost a být dostatečně motivován!

Jen s chutí do toho a půl je hotovo!